散步——是一个最被低估,但是十分有效的有氧运动

散步——是一个最被低估,但是十分有效的有氧运动 2021 年 6 月 28 日11:24:24散步——是一个最被低估,但是十分有效的有氧运动已关闭评论

提到有氧运动,往往会让我们联想到在健身房中跑步时的大汗淋漓,或者是在太阳底下挥汗如雨的奔跑……

而吃完饭后,悠闲地出门遛圈,往往被我们认为是给老年人的身体活动项目,似乎完全和有氧运动或者运动扯不上半点关系。

所以,很多想减肥或者想要保持身材的小伙伴根本不屑于进行饭后的散步,认为运动就是运动,散步还不如在家躺一会呢,其实往往被我们忽略掉的,更能使我们能够坚持,毕竟减脂和运动都不是一个短期的事,实际上就是这么好的一个有氧运动被我们完全所忽视。今天教练Paul就来详细介绍一个最被我们低估的有氧运动——

散步也是运动,简直可笑

有氧运动中,是否能够更高效的减脂,重点是要看完成动作过程中,心率的变化情况,当心率能够维持在最大心率的65%-85%时,脂肪就可以作为人体的主要供能方式,如果以这种心率速度进行运动并可以维持一定的时间,才最适合减脂。

不可否认,平常的饭后散步,心率一直会处于接近平常心率的状态,对减脂帮助很小,在同样时间段,它的燃烧脂肪效果远不及慢跑或其他有氧运动。

可是,就算非常清楚什么类型的运动最燃脂,什么强度的运动效率最高,能坚持下来的又能有多少呢?

针对于那些所谓的没时间,或者不能长期坚持运动的“懒癌晚期患者”来说,散步真的是非常适合你们的运动方式,不仅能够让你也享受“”的乐趣,更重要的还会长期的坚持下去,比起那些只能坚持几次的高效减脂运动,不如选择这个可以让自己长期坚持下来的散步作为自己的长期运动计划,乌龟与兔子赛跑的故事从小就知道,长大了也应该再减脂和运动中应用上去!

被你低估的散步

首先,散步可以无时无刻的进行,比如之前的出门就打车习惯,用散步的方式去代替,去一些比较近的地方,时间有不赶完全可以走路过去,这样下来,你不需要腾出特定的时间去进行你的运动,虽然散步的消耗很低,但是可以经常性地进行,总体下来热量相差无几。

其次,它会在无形之中增进你与家人的相处、谈心时间,如果你想去跑步,叫上你的家人一起,几乎完全不可能,对于一个不喜欢运动的人来说跑步已经是他们的噩梦了,但散步却完全不同,一家人饭后相约的散步,过程中可以进行更深入的交流。

而且,大量的研究显示,散步也是一种极其有效的有氧运动,能够轻松的融入生活中,如果在散步过程中加入一些挑战性练习,锻炼效果同样不输给其他运动形式。

增加变式,增加消耗

变速走

在散步过程中,我们可以借鉴HIIT的训练形式,慢走和快走交替进行,可以采用1:1,或1:2的形式,比如慢走1分钟后快走1分钟,或者慢走1分钟快走2分钟,以这样的方式循环进行。能够调动身体更多的肌肉,还能更好地提高心率。

收紧小腹

在散步过程中,我们可以将注意力集中在臀腹部位,用力收缩核心,提臀,这样在散步过程中腹部核心肌群会持续发力,而且还可以养成臀部发力的走路习惯。

负重走

可以背着一定重量的包进行走路,也可以单手拎着重物,保持身体平衡,妥妥的,农夫行走(经典的核心训练动作)可以有效的锻炼核心的抗侧屈训练。

加大步幅

散步时可以将步子迈大,可以使腿部和臀部肌肉用更多的力,提高行走难度和增加消耗。

我们一直在关注哪种运动消耗最大,哪种运动减脂最高效,往往忽略了哪种运动最能够坚持。

散步绝对是最被我们低估的一种运动,对于那些没时间或无法坚持运动的人来说,散步真的是非常适合你的运动方式。

同时,拉上朋友和家人一起,通过散步来沟通和交流的时间,还可以合理利用碎片时间,将运动完全融入生活。

还等什么,出门散步去吧,这次应该在没借口不运动了吧?

将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,持续分享健康和健身相关的常识,也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。

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