睡眠质量差,该怎么办?不妨试试这3个办法

睡眠质量差,该怎么办?不妨试试这3个办法 2021 年 6 月 28 日12:56:40睡眠质量差,该怎么办?不妨试试这3个办法已关闭评论

生活中不少人遭受着失眠的折磨夜不能寐,睡到半夜总是醒过来,这些情况没有及时解决,会让失眠的人精神状态变差,隔天起床黑眼圈明显,还会疲劳乏力。

要采取好的方式来提高睡眠质量,只有睡得香身体才能保持健康。

1、保持睡眠环境舒适

想要睡个好觉,关键是让睡眠环境保持良好,在合适的地方入睡往往可以保持轻松,舒服,睡眠质量会提高许多。

如果睡眠环境太过干燥,温度过高或者过低,都会感觉到不舒服,进而容易失眠。

另外,枕头高度要适合,还要根据天气选择合适的被子,保暖工作做好,在这种状态中入睡可以有效提高睡眠质量。当然,睡觉不要开着灯,更不要睡前玩手机。

2、有压力及时释放

要改善失眠还应该注意压力的释放,保持良好的心态,在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。

很多人压力过大无处释放,没有懂得转移注意力,保持稳定情绪的重要性,遇到棘手的问题没办法解决总是藏在心里面,不愿意寻求解决的方法,也没有和他人倾诉沟通。

久而久之容易出现心理健康问题,还会过度压抑的影响下交感神经变得兴奋,进而降低睡眠质量。

如果可以有良好心态保持,稳定控制好个人情绪,往往可以提高睡眠质量。

3、适当运动增加疲惫感

很多人遭受失眠折磨想要睡一个好觉很难,要避免这种情况带来影响,需要增加身体的疲惫感,有足够的运动量让身体疲惫是睡眠质量提高的关键。

如果白天工作繁忙没有时间多去运动,晚饭之后间隔一段时间选择强度适宜的运动发挥良好的锻炼效果,同样可以增加疲惫感。

身体活动量多,有疲倦感的情况下再去入睡,同样可以睡眠质量提高些。很多人基本上没有运动量,身体的循环,代谢速度缓慢,没有困意的情况下入睡,失眠的可能性增加。

为了解决失眠问题,以上这些好的方法可以尝试。

当然,有部分人的失眠和经常熬夜有关,作息无规律会导致生物钟紊乱,应该养成早睡早起的好习惯,通过让生物钟保持稳定提高睡眠质量。

另外,有部分食物本身有安神助眠的功效,对于植物神经功能紊乱引发的失眠有改善作用,例如小米,蜂蜜等,可以用来获取营养。#医联媒体超能团##清风计划#

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