每天坚持有氧运动,对身体会有哪些好处?

每天坚持有氧运动,对身体会有哪些好处? 2021 年 6 月 28 日15:55:33每天坚持有氧运动,对身体会有哪些好处?已关闭评论

有氧运动是在不负氧债情况下进行的一种健身锻炼方法;运动中吸入的氧气是安静状态下的8倍左右。

需具备三个条件:(a) 运动所需能量主要通过氧化体内脂肪;(b) 全身2 /3以上肌肉群都参与;( c) 是运动量中等、运动时间相对较长的耐力运动 。

有氧运动形式多种多样, 如快走、慢跑、跳绳、游泳、划船、骑自行车、做健身操、跳健身舞,打网球、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等。国内外大量运动医学实验研究与随访观察表明,长期坚持适当的有氧运动锻炼,有强体健身、减少疾病和延缓衰老等功效。

01 增强心肺功能

有氧运动能使心跳速率适当增加,心肌收缩力加强,心脏输出量增加, 心肌更为发达。有氧运动能刺激呼吸中枢,使呼吸速度加快,促进二氧化碳排出和氧气吸入。经常运动必然使肺活量增大,加强呼吸功能。

02 促进肌肉发达

运动使血液循环加快,全身肌肉获得更多营养,促进肌肉纤维变粗,体积增大,弹性增加,肌肉活动能力和耐力提高。

03 预防骨质疏松

运动可促进钙质的吸收利用, 提高骨密度, 促进骨细胞生长,预防骨质疏松。国内一项调查研究发现,卧床不起的人,2个星期后出现尿钙增加,体内钙质减少;1个月后开始发生骨质疏松。营养学家提出,光补钙不运动是没有作用的。

04 增加能量消耗, 减少脂肪蓄积

有氧运动主要通过氧化体内脂肪供给能量,是一种有氧代谢运动,可增加能量消耗,减少体内过多脂肪蓄积,控制体重增加。有氧运动是肥胖者很好的“减肥剂”。

05 降低心脑血管病发生的风险

有氧运动能使高血压患者降低血压,还能使高脂血症者降低血脂,预防和控制动脉粥样硬化;使冠心病、中风等心脑血管疾病的风险降低2成到3成。国外曾做过一项千具尸体解剖研究发现, (不常运动的) 脑力劳动者发生动脉粥样硬化的机会, 是体力劳动者的11倍。

06 加快新陈代谢, 排除体内更多垃圾

有氧代谢使脂肪等组织被氧化分解,产生二氧化碳和水并释放能量。二氧化碳气体从肺呼出,水以出汗或排尿的形式排出。这种代谢会通过呼出、排出废气、废水从而带出更多的废物、垃圾和毒素,净化体液,促进健康。

07 预防糖尿病

坚持有氧运动可增加胰岛素的敏感性, 可降低血糖, 有利于防治2型糖尿病。

08 增强意志, 改善情绪

有氧运动能明显增强人的精神活动,锻炼意志。有氧运动还可使人体内释放一种β—内啡肽素,能使人精神振奋,心情愉悦;还可调节神经系统功能,减轻精神压力,改善睡眠;有利于消除抑郁心情,对延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。

09 有良好的防癌抗癌功效

有氧运动可以通过提高机体免疫功能 (如增强体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞活性和提高血液干扰素水平等);提高抗氧化酶活性 (清除体内过多的自由基);净化体液 (排除致癌物);促进肠蠕动防便秘 (及时排出积存在粪便中的致癌性毒素);调节内分泌系统 (降低激素依赖性癌症发生率);等多种途径, 增强自身的防癌抗癌能力,避免或减少多种癌症的发生与发展。

10 有助于延长寿命

坚持有氧运动能健体强身,少患疾病,延长寿命。美国疾病控制与预防中心1997年进行的一项调查表明,经常参加运动的人比不参加运动的人病死率低1.5倍,寿命延长5~10年。世界卫生组织发布的统计数字称, 每年因为不运动造成的死亡达200多万人。

每天阅读五分钟

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。