为什么要做有氧运动,相对于减肥减脂,有氧运动对健康的意义更大

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为什么要做有氧运动,相对于减肥减脂,有氧运动对健康的意义更大 2021 年 6 月 28 日16:20:12为什么要做有氧运动,相对于减肥减脂,有氧运动对健康的意义更大已关闭评论

通常情况下,能够坚持运动的朋友们的身材与健康都相对较好,但是,运动并不是一件令人感觉舒服的事情,尤其是想要通过运动来达到某种目的(比如减肥)之时,其运动感受就一定不会好,但是,这种让人感觉不太舒服的事情为什么总建议大家重视起来呢?说起来,我们运动的目的除了自己喜欢以外,无非就是两个方面,一是身材,二是健康。

从运动的形式上来看,一般会分为有氧运动和无氧运动两种,在减肥减脂过程中,我们第一想到的运动形式与被建议的运动形式或许会存在着差异,比如在开始减肥之时,我们第一时间想到的运动大概率的会是有氧运动,因为有氧运动的燃脂效果更直接,但是被建议的运动形式可以会是力量训练,因为力量训练的燃脂效果会更长久,并且还会起到塑形的作用。

当然,有氧运动与力量训练两者之间各有优势,都不能被一票否决,那么,从有氧运动的角度来看,我们所看到的不应该只是它对减肥减脂的作用,而是要从大的方向来看待有氧运动,因为有氧运动对于健康的意义更加重要。所以接下来,我们就来讨论有氧运动这个话题。

第一:什么是有氧运动

有氧运动是有氧代谢运动的简称,就是在运动过程中所需能量主要来自于有氧代谢的运动。有氧代谢指的是在人体内,在氧气供应充足的条件下,糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质被充分氧化分解为二氧化碳和水,同时释放出能量供给肌肉收缩使身体运动的代谢过程。因为在有氧运动过程中,大部分能量主要依靠有氧代谢提供,而有氧代谢的速度又比较慢,所以有氧运动会相对舒缓,如果运动过于剧烈,运动能量的主要来源就会转为无氧代谢,成为无氧运动。简单地说,就是可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作是有氧运动。

第二:有氧运动的特点

有氧运动的种类非常多,但是不管什么形式的有氧运动都有一些共同的特点,比如:

从强度上来看,有氧运动的强度都不算大,从心率上来看,一般维持到自己最大心率的55-80%左右即可,因此,有氧运动具有很强普适性,不管运动基础与能力如何都可以进行有氧运动。从运动时长上来看,有氧运动的运动时长不会太短,持续20-90分钟的有氧运动都可以起到一定的效果,当然在减肥减脂过程中一般建议持续进行45分钟左右。从参与有肌群来看,有氧运动一般都有多个肌群参与其中,而不是单关节运动。从对身体的益处来看,坚持长期的有氧运动都可以使参与者的心肺功能、神经系统等功能得到明显的提高,也就是说可以在一定程度上提升自己的健康水平。从安全系数上来讲,只要运动合理适度,有氧运动相对安全,适合各个不同年龄阶段的人群来做。

第三:有氧运动的作用

在减肥减脂过程中,提到有氧运动的作用之时,我们最为关注的就是有氧运动的燃脂效果,也就是说有氧运动有利于减轻与控制体重,但是,相对于减肥减脂有氧运动对健康的意义更重要,比如:

有氧运动有利于心肺功能的提高,有氧运动可以改善心脏的形态,使心脏的工作效率提高。规律的有氧运动可以使机体的心血管系统的机能得到明显的改善,使全身血管开放量的调节水平得到提高,使血液的重新分配机能更加灵活、高效。有氧运动有利于呼吸系统机能水平得到明显的提高。有氧运动可以提高呼吸能力,长期坚持有氧运动可以使得呼吸肌更发达,从而增加自己的肺活量和气体的交换量。有氧运动可以提高机体的抗氧化能力。有规律的有氧运动可以提高机体清除自由基系统中酶的活性,抑制超氧化物歧化酶的下降,阻止血清过氧化脂质的升高,减少自由基对正常细胞的攻击。有氧运动可以强化机体的免疫系统。有氧运动可以增强人体免疫能力,从而抵御疾病的侵害。有氧运动可以改变人体骨骼肌组织的内部构成比例。坚持有氧运动可以使骨骼肌组织中的毛细血管增多,可以使线粒体的数量增多、使肌红蛋白增多,肌肉体积适度增大,可以使骨骼肌的有氧代谢运动能力提高。

从以上5点内容当中,我们可以看到,坚持有氧运动对健康有着不可替代的作用,并且有氧运动相对简单易行,适合不同年龄阶段的人群,可以帮助我们预防高血压、高血脂、糖尿病、肥胖以及心血管疾病等,也就是说有氧运动对于健康的保持有着非常积极的意义。

第四:有氧运动过程中的注意事项

任何形式的运动想要达到预期的效果,除了长时间的坚持以外,还要适度进行,所以当我们尝试有氧运动之时,就要根据自己的实际情况来具体安排,让运动适合自己,然后再去做,所以在有氧运动过程中,我们需要注意以下几点:

循序渐进,量力而行。要做到这一点首先要对自己的健康状态有一定的了解,这一点对大龄人群更加重要,根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式,而不是为了达到某种目的选择自己做不到的运动形式。重视热身。这一点不只是针对有氧运动,在运动开始之前充分的热身可以帮助我们提高运动效率,降低运动风险。做有意义的有氧运动。想要有氧运动发挥良好的效果,需要保持一定的运动时长,一般情况下在30-60分钟之间,时间太短就能使心肺功能得到有效的锻炼,时间太长则可以会导致运动过度,并增加受伤的风险。注意补水。在有氧运动过程中,身体为了保持恒定的体温就会大量出汗,随着汗液的排出,血液就会变得黏稠,这样就会对心脏造成额外的负担,还会改变血液的比例成分,从而影响正常的身体代谢,进而导致身体机能下降。所以在有氧运动过程中要主动补水,不应该等到口渴时再喝水。

在减肥减脂过程中,或许会更多地提高力量训练,因为力量训练可以在锻炼肌肉的同时消耗热量,可以提高基础代谢率从而让减肥具有一定的可持续性,但即使是这样也不能否定有氧运动给我们带来的益处(包括对减肥的作用)。

说到这里,还有一点需要我们知道的是,有氧运动有助于肌肉的恢复,因为有氧运动有助于扩展毛细血管网,毛细血管促进蛋白质、碳水等营养物质的吸收,毛细血管越多,身体越能有效地利用营养物质为肌肉供能。另外,毛细血管也可以帮助清理代谢废物,从而提高营养物质运输的效率,营养运动系统效率的提高则可以加速肌肉恢复,也就是说在力量训练过程中,加入有氧运动也会得到相应的好处。

所以,在运动健身过程中,我们不能一味地选择自己喜欢的运动方式,把各种运动方式合理地结合起来,才会运动更加有效。

作者:十月知行

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